春天外出踏青，预防肌肉痉挛（抽筋）尤其面肌痉挛

    春天气温回升，花红柳绿，正是外出郊游、户外运动的好时节。前几天，北京某一公司职员李女士周末约了几个同事一起去香山爬山，走到半山腰小腿肌肉抽筋，疼痛难忍，休息一会，无法继续前行，只好中途被同事搀扶着返回。由于长期缺乏运动，第二天感到浑身肌肉酸痛，无法正常上班。

    春暖花开，人们的户外活动大大增加，运动创伤也随之增多。据临床统计，春季的运动损伤要比其它季节高出30%。因此，北京大学第一医院骨科脊柱专家王宇提醒：春季外出郊游或运动锻炼，要做好损伤防护工作。那么，春游踏青有哪些运动损伤呢？

    1、心脏猝死。包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死。如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。

    2、肩周肌腱劳损。受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型症状是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。

    3、膝关节韧带、半月板损伤。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

    4、肌肉痉挛。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

    5、肌肉损伤。肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

    6、面肌痉挛。入眠后多数抽搐停止，双侧面肌痉挛者甚少见。主要表现为阵发性、快速、不规律的抽搐。初起抽搐较轻，持续仅几秒，以后逐渐处长可灰数分钟或更长，而间歇时间逐渐缩短，抽搐逐渐频繁加重。严重者呈强直性，致同侧眼不能睁开，口角向同侧歪斜，无法说话，常因疲倦、精神紧张、自主运动而加剧。肌痉挛发生后，面部会不自主抽动，间歇期长短不定，病人会感到心烦意乱，无法工作或学习，严重影响着病人的身心健康。　　

    专家提示，户外运动，容易造成运动损伤，出行前应做好运动防护。在准备健身或出游前，要做好准备，如运动前的热身，掌握运动要领，适量运动，注意运动着装等等。随行携带必须的药品，如创口贴、芬必得、云南白药及红花油等药品。

    一旦出现了运动损伤，一定要根据损伤的轻重做出正确处理，进行及时治疗是最重要的，否则时间长了，会导致各种慢性疼痛。如果是轻度损伤，首先应该让受伤部位充分休息，可以通过涂抹外用的止痛乳膏减轻疼痛，但如果疼得厉害或是希望更加迅速地缓解疼痛，建议服用止痛药。（东方红星 文/李烈）

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