血压增高了除了服用降压药，还有哪些生活调理来降压？

    现代人，约80%的人死于慢性非感染性疾病，其中心脑血管病是排名第一的致死因素。心脑血管疾病的代表就是冠心病和脑卒中，而高血压就是冠心病和脑卒中发病的最主要病征。控制好我们的血压，可延长大多数人的健康寿命。高血压患者，降血压除了服用降压药，还有哪些生活方法实用呢？

    高血压发病的真正内在原因，学术界一直没有彻底弄清楚，这可能与高血压病发病因素复杂多样有关系。尽管高血压病无法彻底治愈，但将血压控制在合理的水平，也是可行的好办法。降血压的目的，在保护我们的大脑、心脏、肾脏、周围神经和血管等重要的靶器官，从而降低各种心脑血管疾病的发生率。

    为了实现这个目的，我们就要为降血压制定一个合理的目标。最新的研究发现，只要我们的血压超过了115/75毫米汞柱，过高的血压就已经开始伤害我们的靶器官了。因此将健康的血压水平定义为120/80毫米汞柱比较合理，而高血压病的定义为血压超过140/90毫米汞柱。当然了血压也不能降得太低，低于90/60毫米汞柱同样对身体健康不利。

    只要血压还没有超过160/100毫米汞柱，患者也没有因为血压过高而发生明显的不适症状，或者没有证据发现有靶器官的损伤，可以先尝试非药物降压的方法，如：

    1、采取低钠、高钾的饮食方式，低钠就是少吃盐，每天食盐的摄入量控制在3克以下；多吃一些富含钾元素的食物多为新鲜的蔬菜和水果；

    2、控制饮食中的高热量食物，如高脂肪、高胆固醇和高糖分食物等；

    3、增加体育锻炼，保证每天30分钟以上的户外运动，如快步走、慢跑、游泳等；

    4、如果体重超标，争取将体重控制在健康范围，可计划在3个月内降低5%-10%；

    5、戒烟戒酒，保障睡眠，劳逸结合，心情舒畅。

    如果尝试了3个月左右的非药物降压方法后，血压还无法降到140/90毫米汞柱以下，就要考虑采取药物降压的手段了。

    临床实践表明，有5大类降压药疗效明确，不良反应小，如利尿剂类、地平类、普利类、沙坦类和洛尔类，每一大类里面又有不同的品种；如果单一的降压药，无法使血压达标，可以考虑多种药物联合降压的方法，但要在医生的处方下按用药规范服用。（来源：药说儿）